Cześć, czytając inne fora, treningi, oraz zasady treningów na mase doszedłem do takiego planu treningowego. Nie ma na nim ćwiczeń np. na maszynach dlatego że jest on robiony pod kątem użytkownika posiadającego ławke (z regulacją), sztangi, hantli. Trenig 3 dni w tygodniu KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE********************************************** [...]
[...] 1min przerwy (triceps) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 pow na każdą noge 4 serii. 0,5 min przerwy (nogi) 6. Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy. Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B pon-a itd?. Proszę o rady, co mogę poprawić. Może ktoś ma podobny [...]
[...] celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam parę pytań : - Czy trening który ułożyłem będzie odpowiedni na początek? - Czy robić na początek 10 minut cardio(rowerek) po treningu? - Czy dzień w którym występuje przerwa może być poświęcony [...]
Witam od 3 tygodniu chodzę na siłownię, przez ten okres schudłem 4kg, biorę spalacz Olimp Thermo Speed Extreme, korzystam z treningu dzielonego z moim kolegą, który uczy mnie techniki oraz wprowadza mnie w tajniki siłowni. Polecał mi trening ogólnorozwojowy lecz nie chciało mi się go wykonywać. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawę plus [...]
Witam wszystkich!!! Oceńcie mój trening (chiciaż nie wydaje mi się żeby miał jakieś wady) _____________ Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń [...]
[...] krótszych i dłuższych przerw. Chociażby niedawno, od listopada, byłem wyłączony z wysiłku fizycznego ze względu na ból pleców, a następnie anginę ropną. Teraz chcę wznowić treningi i mam konkretny cel, który chcę zrealizować na spokojnie do wakacji. Mój cel: Od zawsze stosowałem plan ogólny/masowy tj. średnio 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz [...]
Witam. Ćwiczę już około 2 miesięcy. Waga: 69kg Wiek: 16lat Oto mój trening: Poniedziałek: Klatka: -wycisaknie Ł.P 4x8 54kg -wyciskanie Ł.S 4x8 42kg -rozpiętki 4x10 po 10 kg na 1 rękę Wtorek: Plecy: -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 40 kg -Wiosłowanie hantlą 4x8 14kg -martwy ciąg 3x6 62kg -drążek [...]
Witam mam 16 lat 177cm 64kg oto trening fbw ułożony prze zemnie ponieważ trening z forum mi się nie podoba więc oparłem go o ćwiczenia któe lubie tydzien 1 A/B/A tydzień 2 B/A/B plan:A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie triceps:francuzy [...]
[...] Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Ćwierćskok 3 serie (uda) Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) brzuch trening wt/czw/sob Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 169 Cel treningowy: Sila/masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, z przerwami Uprawiane inne sporty: [...]
[...] nachwytem 4s 8-12p Prostowanie ramion z hantlami 4s 8-12p Czwartek Plecy Podciąganie nachwytem 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podchwytem (co trening inny chwyt) 4s 8-10p Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2s nachwytem 2s podchwytem 4s 8-12p Wiosłowanie hantlą 4s 8-12p Szrugsy 3-4s 8-12p (nie wiem czy robić to z [...]
Witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]
[...] Czy po zakonczeniu calego cyklu sterydowego, w nastepny dzien zaczac cykl kreatynowy (jakis ester) i stosowac sie do zalezen przeczytanych na SFD, a wiec kredka i lzejszy trening, czy jest to zbyteczne? Chcialbym zachowac wiekszosc masy ktora zrobie, nie chce byc jednym z tych, cytuje pana BODYLINE: "gownowiedzacych leszczy-sezonowcow". Po [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : - Przykladowy trening: PONIEDZIALEK: 3serie 8-12 laweczka pozioma hantelki 8/9/9 kg wioslowanie sztanga: 5/7,5/10kg strona laweczka skosna: hantelki: 6/7/7 kg Triceps lezac, hantle:5kg [...]
Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]
Witam,ułożyłem sobie taki trening na mase.We wtorek i środe ćwiczę MMA (w środe trening obwodowy). Pewnie napiszecie ze przy SW lepiej FBW ale przyzwyczaiłem sie do splitu i te treningi MMA nie są tak mocno wyczerpujące i tylko 2x w tyg,więc mysle ze dam rade splitem. Poniedziałek: Priorytet Klatka:(zależy mi na dolnych mięsniach,wogóle klatka [...]
nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Ściąganie drążka do karku 5x 12/10/8/8/6 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x 12/10/8/8/6 Przyciąganie wąskim chwytem siedząco do klatki 5x 12/10/8/8/6 Kaptury 3x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] od lat 9. Ten drugi sport pozostawię na boku, gdyż teraz szczególnie zajmują mnie przygotowania do Mistrzostwa Europy w Teakwondo, które odbędą się w październiku. Obecnie treningi pochałniają mi od 4 do 6 godzin dziennie. Z tego 3 godziny trening na sali wytrzymałościowy, streching oraz technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast [...]
[...] w opadzie tułowia i martwy ciąg odpada- powstaje za duża dźwignia w miejscu gdzie występował ból i ryzyko powrotu kontuzji jest zbyt duże. I tutaj pojawia się problem... Mój trening głownie oparty był na podstawowych złożonych ćwiczeniach i brak tych 2 ćwiczeń kompletnie go dezorganizuje... Próbowałem zamiennie stosować wiosłowanie hantla w [...]
[...] glowy 12/10/10/8 2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10 3.Arnoldki 12/12/10 4.FACEpull 3x12/15p Uzywam juz tego planu ponad 4 miesiace i rezultaty sa w porzadku i nasuwa sie pytanie takie jak w temacie czy mam zmieniac trening Tak jak wielu postach jest napisane ze trzeba zmienaic co 6-8tyg?? Zmieniony przez - hubercik13 w dniu 2010-07-31 22:30:13
[...] ciąg 4x12 wiosłowanie 3x15 wznosy barkow 3x15 biceps: uginanie podchwytem 4x15 siedząc w podporze o kolano 4x15 uginanie w siadzie na ławce skośnej 4x15 15min na skakance po treningu (gdzies wyczytałem, ze dobre to będzie :D) wt: HIIT Sr: KLATKA -TRICEPS- BARKI na ławce poziomej 5x20 skośnej Glowa w gore: 4x15 Rozpętki 3x15 triceps: francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
